Como montar um Plano de Formação de Fitness

Você trabalha fora de casa, no ginásio, talvez até mesmo no trabalho. Mas você realmente sabe o que fazer? Este artigo irá fornecer-lhe informações sobre como montar um plano de treinamento físico que se encaixa todas as suas necessidades - de estilo de vida, nível de aptidão restrições, de tempo e interesses. Se você está apenas começando, ou nisso há anos, a seguinte informação será benéfica para você.

Então você tem equipamentos de ginástica em casa e / ou um clube de saúde, e você pode até usá-los em uma base regular. Mas, como você montar um plano de exercícios que não só ajuda a melhorar a saúde do seu corpo, mas também fazê-lo de uma maneira que se encaixa no resto da sua vida?

1. Definir quais são seus objetivos. Você está olhando para perder peso? Ganhar massa muscular? Tone-se que você já tem? Você precisa decidir o que é que você quer realizar antes de poder definir o seu plano.

2. Entenda que você precisa para começar lentamente. Seu corpo vai se ajustar rapidamente às mudanças que ocorrerão à medida que você entrar em um programa regular de exercícios - mas exagerando as coisas no início terá o efeito oposto que você está procurando. Comece com um programa simples, e construir sobre ele como sua aptidão melhora.

3. Decida quanto tempo você pode gastar por dia. E, e dedicar-se a usar esse tempo para o seu fitness workouts. Tenha em mente que cometer dois por cento do seu dia, poderá ir para onde você precisa ser!

4. Anotá-la de antemão. Planeje seus treinamentos, e acompanhar seus resultados. Escolha os seus exercícios, escolher o seu peso para o exercício, escolher o seu número de conjuntos / número de repetições, escolher seu tempo que você vai fazer cardio, e se comprometer com ele.

5. Ao fazer seu planejamento - quebrar a sua rotina. Por exemplo - se você estiver fazendo musculação, não tente treinar todos os grupos musculares em uma sessão. Pelo contrário, agende seu peito e braço exercícios para uma sessão de costas, ombro e exercícios para os próximos, e pernas e abdominais para o terceiro. Manter a variedade em sua formação não só ajudar a manter-se motivado, ele também ajuda a manter você de overtraining e se machucar.

6. Consulte o seu médico. Antes de colocar seu plano em ação, converse com seu médico e certifique-se que o que você planejou não vai te machucar, apenas ajudá-lo!

7. Saiba mais sobre o seu corpo. Saiba mais sobre o que os músculos compõem o seu corpo, e que exerce trabalhar os grupos musculares que você gostaria de se concentrar. Saiba mais sobre qual é a diferença entre "eficiência cardio" e "queima de gordura". Por exemplo, correr na esteira em sua velocidade de pico, pode construir o seu sistema cardiovascular, mas correndo em um ritmo muito mais lento, na verdade é melhor para treinar seu corpo de queimar gordura.

Seu plano é apenas isso - o seu. No final, você só vai sair do seu plano que você colocar nele. E a melhor maneira de criar um bom plano é criar algo que você não é apenas confortável, mas um plano que desafia você a empurrar-se um pouco mais longe! Você só sai de seu plano que você colocar nele. E a melhor maneira de criar um bom plano é criar algo que você não é apenas confortável, mas um plano que desafia você a empurrar-se um pouco mais longe!